Cycle et cerveau : l’oeuf et la poule #épisode 2

Petit rappel de l’épisode 1 pour ceux qui l’auraient loupé : ton cycle menstruel a son chef d’orchestre dans ton cerveau, et dans cet espace pourtant restreint, les influenceurs sont nombreux : qualité du sommeil, quantité de stress, variations de poids, et même…notre histoire singulière (les meilleurs moments, comme les plus traumatisants), fruit de trajectoires multiples (l’histoire des femmes de notre famille, par exemple, affective ou sexuelle, peut avoir un impact sur notre “patrimoine gynécologique” ; nous en parlerons une autre fois 😉 ).

Les conséquences peuvent être variées, on l’a vu : arrêt des règles, cycles très irréguliers, menstruations trop abondantes et douloureuses, syndrome prémenstruel marqué *…

* On appelle ainsi un ensemble de désagréments, plus ou moins importants, qui peuvent apparaître quelques jours avant les règles. Selon les femmes, on peut ressentir une fatigue prononcée, les seins gonflés et sensibles, voir douloureux, le bas-ventre gonflé, des migraines, une irritabilité, ou une tristesse marquée et injustifiable par les événements extérieurs. Pour certaines, le package complet s’annonce à chaque fois, pour d’autres, seulement certains symptômes, et de façon discontinue.

Si nous avons parfois pu expérimenter que notre cycle menstruel est comme la dernière carte, tout en haut d’un fragile château ; et que le moindre changement dans notre vie, comme un simple décalage horaire, peut l’affecter, nous pressentons peut-être aussi que les mouvements dirigés ici-bas, par nos ovaires ne laissent pas la direction, tout là-haut, indifférente… Notre concentration, notre disposition face à la vie, nos humeurs, tous ces paramètres que … NOTRE CERVEAU dirige … sont aussi contrôlés par les hormones produites en bas, non loin de notre sexe !

C’est la poule qui pond l’oeuf ; et un beau jour, l’oeuf qui fait la poule !

Sans vouloir accuser nos hormones à tort et à travers, laisse-moi explorer avec toi quelques pistes, qui peuvent te permettre de comprendre que tes capacités cérébrales sont cycliques, c’est-à-dire changeantes, différentes selon les taux et équilibres d’hormones circulant dans le sang.

LE BUT AU FOND : se familiariser avec les acteurs de notre résilience. 

La RESILIENCE, c’est un peu comme un bon manteau chaud en hiver, ou encore une clim dans la maison en été : quelle que soit la météo <<les événements extérieurs>> nous ne sommes pas en difficulté à l’intérieur –> quand notre résilience est au rendez-vous, en forme, pimpante, nous réagissons avec légèreté et en relativisant, sans nous effondrer.

Laisse-moi te présenter 4 artisans de notre équilibre psycho-intellectuel (tu l’as compris, ils participent à la qualité de notre résilience, faible ou forte, selon le dosage de chacun).

Si tous ces détails te semblent un peu fastidieux pour l’instant, n’hésites pas à 
passer direct à la conclusion ;) Tu sais que c’est là, tu y reviendras peut-être plus 
tard !

– Le GABA : calme et paix intérieure

* Ses missions

En priorité, l’équilibre de l’activité de notre cerveau, pour éviter anxiété et dépression. 

Au niveau de la zone essentielle à la mémorisation, GABA aide à maîtriser les« idées noires », le ressassement des pensées négatives et les souvenirs traumatisants, notamment au moment de l’endormissement. Il facilite le calme, la relaxation et la récupération de tout le corps, favorise le relâchement musculaire, le ralentissement du rythme cardiaque et la stabilisation de la tension artérielle. Côté silhouette, il stimule le développement du muscle léger, et contrôle notre “bon vieux gras” pour qu’il se tienne tranquille !

* Signes de manque

• Fatigue
• Une tendance à se sentir anxieux(e)
• Des douleurs musculaires ou neuropathiques fréquentes
• Une tendance à l’irritabilité
• Un besoin d’alcool pour apaiser une agitation particulière en fin de journée

* Pendant le cycle, il a tendance à flancher quand ?

Lorsque la progestérone diminue, c’est à dire quelques jours avant les règles, et pendant aussi. Pendant les jours qui précédent l’ovulation, l’hormone dominante induit une diminution de GABA, mais pour qu’il laisse la place au glutamate, et à la dopamine : le ressenti n’est donc pas du tout le même 😉 

* Comment en avoir plus ?

• Alimentation adaptée : légumes (brocolis, épinards…), avoine, poissons (flétan…) foie de bœuf, amandes, noix, bananes, oranges, lentilles
• Sommeil +++
• Activité physique tous les 2 jours minimum 

– Le Glutamate : aiguillon de la concentration

* Ses missions

Excitant, impliqué dans les processus d’apprentissage et de mémorisation. 

Mais pour éviter que la machine s’emballe, il stimule aussi la production du GABA (responsable, tu te rappelles, du calme intérieur, de l’équilibre psychique même en situation de stress, et du sommeil réparateur).

* Signes de manque :

• Difficultés de concentration, d’apprentissage et de mémorisation
• Irritabilité, sautes d’humeur
• Importante fatigue
• Insomnie (eh oui, moins on dort, moins on est capable de s’endormir et de dormir bien)

* Pendant le cycle…

Il est au top quand nous approchons de l’ovulation. Après, quand la progestérone domine, il prend des vacances, expliquant que nous ayons parfois plus de difficultés à apprendre et à retenir des nouveautés certains jours de cette phase !

* Comment en avoir plus ?

Dans les amandes, les graines de courge, les pois cassés, les lentilles corail, le parmesan, l’algue, la sauce de soja

– La Sérotonine : plénitude et équilibre

* Ses missions : 

* Pendant le cycle…

Plus on s’approche de l’ovulation, plus son action est décuplée par l’oestrogène, reine du moment !

* Comment en avoir plus ?

• La graine de Griffonia simplicifolia contient un précurseur de la sérotonine en quantité intéressante : le 5HTP
• Une supplémentation en vitamine B12 soit sous forme d’ampoules en pharmacie, soit en consommant du lait de soja
• Les aliments riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine, sont de précieux alliés : le riz complet, les produits laitiers, le chocolat, les amandes et les noix, la viande de dinde, le poisson gras mais aussi les œufs ou le soja
• La vitamine D (du ☀️ sans modération) et les omégas 3, contenus dans les poissons gras, les crustacés, l’huile de colza ou de lin 

– La Dopamine : désir mobilisateur

* Ses missions :

Récompense, régulation du plaisir, de l’addiction, de la prise de décision, de la motivation, du contrôle moteur et de l’apprentissage.

* Signes de manque :

• Troubles du comportement
• Tremblements et/ou rigidité musculaire
• Ralentissement des mouvements
• Difficulté à analyser les informations et à prendre une décision

* Pendant le cycle…

L’oestrogène la booste, et elle est donc très en forme avant et pendant l’ovulation. Pour autant, elle diminue tout de même les comportements compulsifs pendant la phase préovulatoire et ovulatoire.

* Comment en avoir plus ?

• Faire du sport régulièrement
• Passer plus de temps en extérieur : l’exposition au ☀️ favorise la sensibilité des récepteurs à la dopamine
• Alimentation riche en tyrosine : le poisson, le fromage, la viande, les céréales, les graines, les produits laitiers, le soja et les haricots.
• Méditation et pratique de la gratitude !

Evidemment, ces 4 artisans ne travaillent jamais séparément ; cela n’aurait donc aucun sens d’essayer de reconnaître leurs effets indépendamment les uns des autres. Progressivement, au fur et à mesure que tu te familiarises avec les différents moments de ton cycle, et les variations qui te traversent, tu auras quelques pistes pour comprendre ce qui se cache derrière tel ou tel signe agréable, ou moins facile à vivre.